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妳今天運動了嗎？
今天要分享的是暖身運動———大腿肌群。
妳運動前會暖身嗎？
暖身的目的是為了提高肌肉、肌腱、韌帶和關節的柔軟度、溫度，
可使它們的收縮度變好，
降低運動的傷害。
但是如何暖身可以達到最大效益呢？
大腿肌群是身體很大的肌肉群，
針對大腿作暖身，
學好這兩個動作—
深蹲、下蹲，
不用五分鐘，
整個人就熱了起來。
深蹲—
預備動作是站直圖a，
雙腳與臀同寬（勿超過肩寬）圖b，
圖c開始深蹲的動作，
這裏要注意的是膝蓋不能超過腳尖，
屁股坐的越低越好（勿超過90度），
當你從正上方看腳時，
要如圖d剛剛好膝蓋遮住腳尖。
做30-50下，
包你流汗而且大腿肌發抖。
下蹲—
預備動作a、手可以插腰，
大腿與小腿呈現90度，
後膝蓋以不要碰到地板為主盡量放低，
找一個空曠的地方，
連續往前走30-50步，
很快的身體就會熱起來。
屁股還黏在椅子上嗎？
快點動起來吧！
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